あああ～明日懇談会があるんだけど、絶対自己紹介あるよなぁ・・・人の前で話すの苦手・・・変なこと話したらどうしよう・・・
なにか大事なことする場面で失敗するイメージしかわかないことってありませんか？そのせいで新しいことにもなかなかチャレンジできなかったり・・・
しかし、マイナスなことを考えていると本当にマイナスな結果になるかもしれませんよ？
知っていますか？人は水でも火傷するんです。
はいいいぃい⁉そんなことあるわけないじゃん！
以前テレビのニュースで実験していましたが、目隠しをされた人の耳元で熱ーいアイロンの蒸気の音を聞かせます。そのあと、冷たいアイロンを腕に当てると・・・
なんと、アイロンが当たったところが火傷のように赤くなっていたんです！
『火傷した！』という脳の思い込みで身体が反応してしまったんですね。『病は気から』や『プラセボ効果』などとも言われたりしますよね。
つまり『思い込み』はときに体に強い影響を及ぼすことがある、ということです。これは自分の行動にも影響が出ると思いませんか？
『うまくいかない』未来より『うまくいくこと』を意識した未来を想像した方が物事がプラスに働く可能性があるということです。
そうはいってもマイナスに考えちゃうんだもん！どうしたらいいのさ・・・
今回は、少しでも前向きになれる気持ちの持ち方をお伝えします
ネガティブ思考は自然な反応！自分のせいではないことを知る
『仕事で失敗して怒られた・・・』『今日もあの上司がいる、失敗した私で大丈夫だろうか・・・つらい』はい！脳がちゃんとストレスに対して働いてますね。私の脳、えらい。ストレスを受けて『嫌なことが起きたぞ』と記憶→不安や恐怖が発信される、ざっくり言うとこういう信号が働いているんですね。そして今度はそこからダメージを回復する働きへ。『そんな気にしなくてもええんやないか？』と脳が判断すると前向きな考えへチェンジします。『昨日のうちに知れてよかったな、対策ができるぞ』という風にです。
いやいや・・・また失敗しそうで怖いんですけど
・・・などとネガティブ思考が続くのは、回復しようとしてもそれを妨害している原因があるのです。それは『ちゃんとやらなければならない、100％でなければならない』という完璧思考です。いつだって100％を求められるのはとてもつらくて苦しいことです。この傾向を少しずつ変えていくとぐんと楽になるのではないのでしょうか。
小さな目標達成を積み重ねる
なにかを達成した時、人は満足感を得ることができます。満足感や充足感があればあるほど自己肯定感も強まります。これは、なにも大きな目標ではなくてもいいんです！
・朝歯磨きをする
・誰かに挨拶する（声を出すのが恥ずかしい人は、挨拶を返してくれる可能性が高い人、マンションの管理人や仕事場の警備員、道路で旗持ちをしていていろんな人に挨拶している近所の方などでもいいですね！）
・自分でコーヒーを淹れる
・時間を無駄にしないよう目覚まし一回で起きる
・・・などなど、日常生活の中で小さな目標を立ててみましょう。そして自分が出来ていることに目を向けてみるのです。意外とできていることって多いんですよね。どんどん自分をほめていきましょう！
気持ちを切り替えるスイッチをもっておく
嫌な感情に引きずられないために、心も体もスイッチできる行動をいくつか持っていると良いですね。
私が実際にやっていたことは
・仕事入りと帰る時で靴下をはきかえる
・マスクの下で最大の笑み（顔のストレッチ）
・いいことしたなと思ったときに『チャリーン』と心でつぶやく
・深ーい深呼吸をする（息を吐き切るように）
・背中を伸ばしてストレッチ
ちゃりーんて・・・・
いいんですいいんです。自分の心がスッキリすれば誰かにマイナスオーラを出すこともないんですから。
これらのスイッチ行動はできればワンアクションでできる方が行動に移しやすくいいですね！
『思い込み』を味方につけよう
ネガティブな思考もポジティブに変えて『イケイケGOGO！イケてる私！』の思い込みで毎日をいい流れに持っていきたいですね！
